مدارس ورياض المواكب الحديثه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مدارس ورياض المواكب الحديثه

منتدى تعليمي ترفيهي ورياضي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح رياضية هامة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ayham
Admin
Admin



عدد المساهمات : 170
نقاط : 589
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 12/02/2010
العمر : 33
الموقع : https://almawkib.alafdal.net

نصائح رياضية هامة   Empty
مُساهمةموضوع: نصائح رياضية هامة    نصائح رياضية هامة   Emptyالأحد نوفمبر 14, 2010 11:59 pm



إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .


study study study
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almawkib.alafdal.net
القيصر




عدد المساهمات : 19
نقاط : 41
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
العمر : 28

نصائح رياضية هامة   Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية هامة    نصائح رياضية هامة   Emptyالأحد ديسمبر 26, 2010 10:14 pm

موضوع رااائع اخي ايهم
و بإذن الله اكل يستفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayham
Admin
Admin



عدد المساهمات : 170
نقاط : 589
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 12/02/2010
العمر : 33
الموقع : https://almawkib.alafdal.net

نصائح رياضية هامة   Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية هامة    نصائح رياضية هامة   Emptyالإثنين ديسمبر 27, 2010 1:25 am

انشاء الله شكرا على مرورك cheers cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almawkib.alafdal.net
 
نصائح رياضية هامة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدارس ورياض المواكب الحديثه :: الفئة الأولى :: قسم الارشاد :: نصائع رياضيه-
انتقل الى: